Ves al contingut (premeu Retorn)

Saps els beneficis de practicar activitats de tonificació?

Et donem les claus per aconseguir treure el màxim profit de les sessions de tonificació muscular: TBC, GAC, BodyPump...
Saps els beneficis de practicar activitats de tonificació?


Les activitats de tonificació són les que, a més del treball cardiovascular, realitzes exercicis amb un pes/resistència extra (discos, manuelles, bandes elàstiques...) o amb el teu propi pes per millorar el to muscular.

Sabies que...??

Enlloc de realitzar llargues tandes de cinta de córrer o bicicleta, si  millores el teu to muscular aconseguiràs perdre o mantenir el teu pes corporal amb més facilitat ja que els teus músculs estaran més actius i cremaran més calories durant el dia.
Si realitzes regularment sessions de tonificació milloràs el teu to muscular, però no has de tenir por de posar-te "catxes" ja que treballes amb pesos moderats i amb sèries llargues (tot al contrari  que el treball d'hipertròfia muscular).

Els beneficis que obtindràs al fer activitats de tonificació són:

  • Crema calories utilitzant els principals grups musculars.
  • Redueix el percentatge de greix.
  • Millora la teva força.
  • Augmenta el teu estat general de fitness (forma física).
  • Modela i tonifica els músculs donant-lis consistència
  • Augmenta la densitat dels ossos (contribueix a prevenir la osteoporosis).
  • Prepara la musculatura per assolir una bona postura i compensació muscular
  • Et farà sentir fort i segur millorant la teva imatge personal.


Consells que et donem per a realitzar activitats de tonificació:

  • Una bona postura és la base per a un bon treball de tonificació, així el teu cos assolirà l'al·lineació correcta per prevenir molèsties com ara els mals d'esquena.
  • Realitza els moviments amb suavitat evitant els bloquejos a les articulacions, que han de mantenir-se semi-flexionades per amortiguar i evitar les posicions forçades d'aquestes.
  • No et passis amb el pes els primers dies. Recorda que a les activitats de tonificació es realitzen sèries llargues amb moltes repeticions de cada exercici i és important poder arribar a realitzar-les totes per a fer un bon treball de força-resistència. Amb el pas de les setmanes (3 ó 4) notaràs com pots pujar el pes gradualment.
  • Una bona hidratació és necessària per a què  el teu cos pugui funcionar a ple rendiment. Porta una petita ampolla d'aigua a cada sessió.
  • Els nostres tècnics et poden assessorar dels dubtes que et puguin  sorgir sobre la realització dels exercicis o els objectius que vols assolir.

 

Consulta els tipus de sessions de tonificació, la seva descripció i els horaris.

Amb quina frequència he de realitzar activitats de tonificació?

Després de la primera classe de tonificació segur que els teus músculs estan cansats, però no desisteixis. Et recomanem començar progressivament amb 2-3 sessions a la setmana deixant un dia de descans entre mig per recuperar-te, per després poder arribar a combinar amb una altra tipus d'activitat més cardiovascular, de cos i ment i/o esportiva.

Qué necessito portar a classe?

Roba esportiva còmode
Calçat esportiu que et doni una bona subjecció i amortiguació a l'estil Running
Una ampolla d'aigua
Una tovallola
I ... Molta energia per realitzar la sessió!