Vés al contingut (premeu Retorn)

Activitat física

Vambes L'activitat física regular i adaptada té beneficis per a tothom, tant en la prevenció de malalties com en les persones que ja les pateixen. L'activitat física lleugera o moderada 4 hores setmanals com a mínim o caminar més de 30 minuts al dia disminueixen la incidència de mort per qualsevol causa, com la d'origen cardiovascular en pacients amb malaltia coronària.

En cas de malaltia crònica (asma, diabetis, epilèpsia, escoliosi, etc.), no s'ha de prohibir la pràctica d'exercici físic sense una raó objectiva, sinó trobar l'exercici adequat. Només en casos molt extrems es desaconsella fer exercici físic.

Informació

El Servei d'Esports Nova finestra és la unitat de la UPC que ofereix activitats esportives i de salut a tota la comunitat universitària. Ofereix assessorament en matèria d'exercici físic dintre del programa UPC Cardio, amb la finalitat de promoure l'activitat física entre els seus participants, ja que contribueix a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.

Abans i després de fer exercici

Recorda realitzar un escalfament previ a l'exercici per prevenir lesions i preparar-te físicament. A més, abans i després de l'activitat física, fes estiraments per reduir la tensió muscular, augmentar la capacitat de moviment i millorar la coordinació i l'equilibri. En aquest vídeo trobaràs les recomanacions elaborades pel personal tècnic del Servei d'Esports Nova finestra.

Avís: Si no pots visualitzar el vídeo, comprova que tens activat l'Adobe Flash.

Aplicacions per al mòbil

Un podòmetre és un dispositiu que serveix per comptar el nombre de passes fetes per la persona que el porta. Amb una senzilla calibració de l'aparell, permet un càlcul aproximat de la distància recorreguda, per la qual cosa pot ser una motivació a l'hora de fer exercici.

A continuació trobareu una sèrie d'aplicacions gratuïtes que podeu instal·lar-vos al mòbil per fer-les servir com a podòmetre.

Pacer

Pedometer

No requereix registrar-s'hi.

El programa realitza un seguiment precís i integral de l'activitat (passes, calories i temps), en calcula la mitjana i la tendència setmanal, i registra un històric del pes.

Descarrega-la per a: AndroidiPhone-iPad

Punts forts
  • Permet personalitzar paràmetres, com ara la pressió arterial o el pols.
  • Ofereix un pla gratuït amb objectius diaris.

Punts febles
  • Hi ha opcions de personalització que només estan disponibles per a l'iPhone i l'iPad.
  • L'aplicació per a Android només està disponible en anglès.

Accupedo

Accupedo

No requereix registrar-s'hi.

Registre històric diari: comptador de passes, distància, calories i temps caminant.

Configuració personalitzada: sensibilitat, sistema mètric o anglès, distància del pas, pes, objectiu diari, etc.

Descarrega-la per a: AndroidiPhone-iPad

Punts forts
  • Gràfics: comptador de passes diari, setmanal, mensual i anual.
  • Opcions de mode d'ús d'energia personalitzat per a un estalvi d'energia eficient.
Punts febles
  • Amb publicitat.
  • No compta les passes automàticament, s'ha d'iniciar el comptador a cada sessió.

Un pulsòmetre és un instrument que mesura la freqüència cardíaca de la persona, que és la resposta fisiològica d'aquesta a la intensitat de l'activitat. Per tant, el pulsòmetre no mesura l'activitat física directament. Es basa en la relació lineal existent entre la freqüència cardíaca i el consum d'oxigen durant activitats físiques d'intensitat moderada i vigorosa. S'utilitza per al seguiment acurat de la freqüència cardíaca, no només en activitats de resistència, sinó en qualsevol àmbit de l'entrenament per ajudar a identificar el nivell de forma física i el grau de recuperació durant la pràctica de l'activitat.

A continuació trobareu una sèrie d'aplicacions gratuïtes que podeu instal·lar-vos al mòbil per fer-les servir com a pulsòmetre.

Runtastic Heart Rate

Runtastic Heart Rate

No requereix registrar-s'hi (es pot saltar aquesta opció).

El programa mesura la freqüència cardíaca amb la càmera de l'smartphone i mostra els resultats en un gràfic.

Descarrega-la per a: AndroidiPhone-iPad

Punts forts
  • Permet especificar el tipus de mesura (en repòs, abans de l'exercici, després de l'exercici, etc.), com se sent l'usuari i l'opció d'afegir una nota sobre la mesura.
  • Guarda un històric i es pot visualitzar en un gràfic.

Punts febles
  • En la versió gratuïta només es poden fer 3 mesures diàries i algunes característiques estan deshabilitades.
  • Amb publicitat.

Heart Beat Rate

Heart Beat Rate

No requereix registrar-s'hi.

El programa utilitza la càmera del telèfon mòbil com un monitor de freqüència cardíaca. A partir d'un procés d'anàlisi de la imatge que rastreja el flux de sang en temps real, es mostra el senyal del pols en un gràfic i proporciona una mesura directa i fiable de la freqüència cardíaca.

Descarrega-la per a: AndroidiPhone-iPad

Punts forts
  • Realitza una anàlisi de la mesura segons si s'ha fet en repòs o en activitat, el sexe i l'edat.
  • Proporciona unes recomanacions generals per tenir una bona freqüència cardíaca.
Punts febles
  • En la versió gratuïta no es pot guardar un històric.
  • Amb publicitat.

Enllaços relacionats