Ergonomia
Per teletreballar de forma continuada amb l'ordinador, evita...
- Alçada inadequada del monitor.
- Distància inadequada entre els ull i el monitor.
- Ubicació lateral del monitor.
- Imatge de la pantalla petita (text, números, gràfics o imatges).
- Reflexes.
- Contrastos inadequats.
Durant l'ús del ratolí, evita...
- Manca de recolzament del braç.
- Extensió del canell.
- Desviació lateral del canell.
- Ratolí massa lluny.
Durant l'ús del teclat, evita...
- Manca de recolzament del canell i part de l’avantbraç.
- Recolzament irregular.
- Teclat a la vora de la taula.
- Extensió del canell.
- Desviació lateral del canell.
Per a l'elecció de l'espai de teletreball...
Fes ús d'un mobiliari adequat
Organitzeu el temps de treball
Es recomana fer pauses actives cada 2 hores i aprofitar-ne alguna per fer una seqüència d’exercicis de relaxació muscular que milloren la flexibilitat i redueixen els efectes negatius associats al sedentarisme.
Incorporeu pauses actives amb exercicis de relaxació muscular i visual. Comença ara llegint el tex i inclinant el cap.
Comenceu amb alguns exercicis de relaxació muscular, a mode d'exemple.
